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 Home > Rubriche > Fitness ed esercizi > Ginnastica
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Esercizi tonificanti
[fonte: http://www.saluteok.it]
Esercizio per rinforzare la muscolatura delle spalle.
Per questo esercizio ci si può servire di un oggetto fisso alla parete e che quindi non può essere spostato (ad esempio un termosifone)... [»] [click: 1714]
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[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di stretching - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
Gli esercizi di stretching, che possono essere eseguiti all’inizio o alla fine di una seduta di ginnastica, permettono di: prendere coscienza del proprio corpo; ridurre le tensioni muscolari; favorire la sensazione di rilassamento; incrementare la capacità di movimento; favorire la coordinazione; prevenire gli infortuni... [»] [click: 1255]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di coordinazione - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
La coordinazione motoria è la capacità di regolare con precisione l’azione dei vari gruppi muscolari che concorrono all’esecuzione di un movimento.
Gli esercizi di coordinazione sono importanti perché permettono di: percepire il movimento nello spazio; controllare il movimento rispetto al tempo; contrarre e rilassare i muscoli giusti nel tempo e nella direzione richiesta; eliminare gli sforzi e le tensioni inutili; avere libertà nella scelta delle azioni... [»] [click: 957]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Stretching
[fonte: http://www.saluteok.it]
Seduti sulla sedia, piegare la testa verso destra e, aiutandosi con la mano destra, tenere la posizione per 20 secondi..... [»] [click: 864]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi per la schiena
[fonte: http://www.saluteok.it]
Posizione seduta, colonna attaccata alla parete, arti superiori elevati ed attaccati alla parete... [»] [click: 2038]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Per i runners
[fonte: http://www.dicorsa.com/]
I runners amano correre. Quando il tempo per allenarsi è poco la prima cosa ad essere sacrificata è tutto quanto precede e segue la corsa. Vale a dire la ginnastica e per i più frettolosi anche il riscaldamento e il defaticamento.
Gli esercizi possono avere tre finalità: lo stretching, la mobilità e il potenziamento... [»] [click: 526]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di tonificazione - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
Gli esercizi di tonificazione permettono di rinforzare i muscoli di tutto il corpo, in modo da consentire l’esecuzione delle attività fisiche quotidiane, sportive, ricreative e lavorative... [»] [click: 824]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di mobilità articolare - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
Gli esercizi di mobilità articolare permettono di muovere e "sbloccare" le articolazioni del corpo. In questo modo è possibile mantenere o ripristinare il movimento naturale e la funzionalità propri dell' articolazione stessa.
Per esempio sollecitare la mobilità delle anche e degli arti inferiori è fondamentale per il cammino o le articolazioni degli arti superiori per le attività manuali... [»] [click: 782]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di respirazione - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
La ginnastica respiratoria nella terza età è di fondamentale importanza. Questi esercizi permettono di: prendere coscienza del fenomeno respiratorio e delle sue due fasi (inspirazione ed espirazione); abituare a sincronizzare i movimenti con la respirazione; capire i movimenti che possono favorire l’atto respiratorio... [»] [click: 628]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
Esercizi di riscaldamento - Per anziani
[fonte: http://www.anzianoinforma.com]
Il periodo di riscaldamento ha inizio con lentezza e gradualmente bisogna aumentare l’intensità fino a che il ritmo cardiaco, la frequenza respiratoria e la temperatura corporea si siano elevati moderatamente.
Al riscaldamento dedicare dieci o dodici minuti iniziali della seduta di ginnastica... [»] [click: 836]
[loc: Fitness ed esercizi/Ginnastica]
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