Dedicate un'ora di tempo per 3 giorni alla settimana per restare in forma. Non occorre andare per forza in palestra, vediamo ora cosa possiamo fare.

Attività all'aperto:
camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ballare, sci di fondo

Attività in palestra:
deambulazione, corsa, danze, aerobica a basso impatto, circuiti con esercizi diversi a bassa intensità

Attività in piscina:
nuoto, ginnastica in acqua

Attività con macchine:
tappeto rotante, cyclette, stepper, vogatore

Frequenza di lavoro:
Da 20 a 60 minuti. Nelle fasi iniziali sono accettabili anche tempi inferiori, ripetuti nella giornata, con incremento individualizzato. A regime si devono prevedere almeno 3 momenti di lavoro settimanali ma è sicuramente preferibile una pratica quasi quotidiana.

Intensità di lavoro:
L'intensità dell'attività è troppo bassa se si può sostenere agevolmente una conversazione, mentre l'incapacità di parlare indica un'intensità troppo elevata.
Nella fase di allenamento iniziale per principianti i primi 10-15 allenamenti privilegiare ritmi relativamente lenti, riuscire a parlare senza affanno e allungare il tempo di lavoro fino a almeno 30 minuti; nella seconda fase di allenamento sperimentare ritmi diversi per oltre i 30 minuti anche con brevi salite, riuscire a parlare con qualche difficoltà; a regime è utile mantenere tempi di cammino di almeno 40 minuti, inserire tratti via via più lunghi ad intensità elevata con recupero a ritmi più lenti. Prevedere percorsi con salite e discese.